¿QUÉ SABEMOS SOBRE LOS NEUROTRANSMISORES? APRENDE A CONTROLARLOS Artículo publicado por Cristina Coca
Los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten información mediante una sinapsis de una neurona a otra, siendo capaces de modificar y modelar el comportamiento humano, nos parece importante hablar sobre ellos por las repercusiones que tienen, aquí vamos a mencionar unos cuantos, por que si hablásemos de todos estaríamos días leyendo.
La acetilcolina es la principal sustancia transmisora del sistema nervioso central, es de vital importancia en el movimiento voluntario ya que todas las contracciones del músculo necesitan de este neurotransmisor, también interviene en el sueño paradójico o REM ( la fase del sueño donde nuestros sueños son más vívidos y con contenido emocional), nos facilita el aprendizaje, sobre todo el perceptivo y controla los ritmos del hipocampo (sede de la memoria), por ejemplo en el Alzheimer se produce una pérdida generalizada de neuronas colinérgicas y por ello van perdiendo memoria, la soja es especialmente importante en este aspecto ya que ayuda a reforzar la acetilcolina.
Otro grupo de neurotransmisores son las catecolaminas, que seguro que habréis oído hablar de ellas pero sin saber muy bien cual es su función en nuestro cuerpo, ellas son la Dopamina, la Noradrenalina y la Adrenalina, que se sintetizan a partir de un aminoácido llamado Tirosina que lo podemos conseguir directamente de la dieta, estos neurotransmisores se derivan unos de otros, por ello es muy importante prestar atención a cuáles son sus funciones y saber que si se desequilibran vamos a notar sus carencias en distintos aspectos de nuestra vida.
La Dopamina tiene diferentes funciones dependiendo de su localización, por ejemplo participa en las funciones ejecutivas como la planificación, la flexibilidad cognitiva, la concentración y el control atencional. Está críticamente implicada en el control cerebral del movimiento, forma parte de la activación emocional y conductas reforzantes, podríamos decir que es la cocaína del cerebro, cada vez que recibimos una sorpresa, obtenemos una recompensa o sentimos placer descargamos dopamina en el cerebro.
La Noradrenalina y la Adrenalina además de funcionar como hormonas en el cuerpo también lo hacen como neurotransmisor, estando implicadas en múltiples funciones como aumentar la vigilancia ante el entorno, interviniendo en la regulación del estado de ánimo, del apetito y de la conducta sexual.
Otro neurotransmisor importante del que oímos hablar es la Serotonina, el neurotransmisor de la felicidad, que si lo mantenemos equilibrado nos gustará hablar de él,o de nosotros por lo bien que nos encontramos, por el contrario si no lo tenemos en su zona óptima no nos quedarán ganas de hablar de él, porque lo más seguro es que estemos irritables, ansiosos y con ganas de llorar sin saber el porqué…sus funciones por lo tanto son, regular el estado de ánimo,el dolor, el sueño, la activación, la ansiedad y el control del apetito; el sistema serotoninérgico estimula el mecanismo de la saciedad y hace que las comidas sean más cortas ( al contrario que el sistema noradrenérgico que inhibe el mecanismo de la saciedad y por tanto hace que las comidas sean más largas).
La serotonina la obtenemos a partir del triptófano, por lo tanto si tenemos déficits de triptófano, tendremos baja concentración de serotonina.
Como hemos mencionado anteriormente, los neurotransmisores los podemos obtener de los alimentos, aquellos que tienen alta concentración de tirosina, puede ser, el pavo ,pollo, almendras, semillas de calabaza, atún, acelgas, arroz, manzana…
Aquellos con alta concentración de triptófano encontramos en especial el pescado azul, la leche, huevos, carne, legumbres como las lentejas, soja, las almendras, espinacas, espárragos, fresas, pomelo…
Queremos transmitiros la importancia de nuestros amigos los neurotransmisores, porque si los tenemos regulados y en orden nuestra vida irá por el buen camino, sin embargo si nos olvidamos de ellos y no sabemos en qué niveles se encuentran es posible que sintamos cambios en nosotros mismos a los cuales no le encontremos explicación, hablamos de los cambios de humor, reacciones impulsivas, problemas de sueño, e incluso trastornos afectivos o mentales.
Por ejemplo en la depresión se conoce que la serotonina está ampliamente implicada, junto con la noradrenalina, las dos se encuentran disminuídas, en las personas con riesgo de suicidio también se ha encontrado reducción de serotonina, no nos debemos creer que sólo nos vamos a encontrar niveles bajos en personas que padecen depresión, sino también lo podemos encontrar en personas sanas que tienen familiares cercanos con antecedentes de depresión, o porque no estemos ingiriendo la cantidad suficiente de neurotransmisor. Otro de los casos en que tenemos desregulación de neurotransmisores es en la ansiedad que hay un aumento del nivel de noradrenalina y adrenalina junto con el mal funcionamiento de GABA (aminoácido implicado en el nivel de relajación, ya que su función sería inhibir el cerebro, por lo que se excitarían más de lo normal), o en el Trastorno obsesivo compulsivo que podríamos encontrar déficit de serotonina y exceso de actividad dopaminérgica.
No lo podemos ignorar, el cuerpo humano está compuesto de muchos elementos y entre ellos os hemos mencionado unos cuantos neurotransmisores que nos pueden ayudar,es importante por ello mantenerlos controlados, haciéndonos analíticas, consumiendo los alimentos necesarios o no olvidarnos de tomar los suplementos alimentarios, contribuiremos a nuestra satisfacción vital ¿ y por qué esperar a encontrar las carencias y sufrir sus consecuencias? ¡¡PREVENCIÓN!!
