Cuidados y nutrición muscular: cómo preparar tu cuerpo para volver al deporte.
A partir del día 2 de Mayo se ha permitido hacer deporte en la calle, siempre evitando las paradas para hablar con otras personas durante una hora y manteniendo las medidas de seguridad y distanciamiento pertinentes.
Después de dos meses de confinamiento hay que tener en cuenta la inactividad que se ha tenido, aunque muchos han podido entrenarse en casa, los Runner’s no deben de cometer el error de hacer excesos ya que puede ser peligroso.
La Dra Bayton recomienda llevar a cabo unas pautas:
- Iniciar la rutina con una fase de calentamiento previo.
- Camina y corre suave durante unos días (date un plazo de 15 días).
- Aumenta progresivamente el tiempo de carrera y disminuye el de caminar.
- Cuida la nutrición: incorpora frutas y verduras.
- Supleméntate con vitamina D.
- Consume alimentos ricos en Omega3.
- Hidratos de carbono como legumbres, semillas, y cereales integrales.
- Proteínas en cantidad suficiente 1.5 grs / kg / día.
- Consume alimentos ricos en vit B12.
- Observa la flora a través de tu ritmo intestinal si es regular.
- Cumple con las normas.
- Aunque sudes no te toques la cara.
- Protección solar.
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