5 Tips para controlar el estrés y la ansiedad del confinamiento.
Esto es una guía psicológica para lidiar con el Covid 19 ya que tenemos que pasar mucho tiempo en casa confinados.
Estamos viviendo tiempos de estrés mantenido, ansiedad y preocupación y sobre todo incertidumbre, así que es normal que estemos sintiendo esto porque nuestro sistema nervioso está continuamente evaluando nuestro entorno en busca de amenazas y si encuentra y si la encuentra nos pone en modo de alerta, para que podamos afrontar esa situación y resolverlo.
Este mecanismo de estrés nos ha ayudado a sobrevivir como especie humana ya que aparecía un depredador y tu cuerpo generaba un pico de estrés un punto de alerta para que ataques o escapes. La diferencia en esta situación es que “esa amenaza que percibimos es invisible “es un virus, no podemos verlo, no sabemos dónde está y también hay versiones que nos confunden así que efectivamente no podemos responder no podemos atacar al virus y es difícil escapar del virus.
Mantenemos un estado de alerta continuo, de estrés, no podemos responder y se queda acumulado en nuestro cuerpo.
¿Qué podemos hacer para aliviar nuestra ansiedad?
5 Tips que nos van a ayudar
1.- Añade disciplina a tu vida
- Necesitamos añadir disciplina a nuestro día. Debemos de tomar una iniciativa en lo que podamos controlar porque de lo contrario te quedas paralizado, y aparece la ansiedad.
- Elegir tres acciones diarias por ejemplo leer, hacer ejercicio, aprender un idioma, aprender a programar, a utilizar las redes alguna habilidad ordenar la casa cocinar etc…
- Te vas a ir a la cama satisfecho por hacer tu parte, te has responsabilizado de ordenar tu espacio
2.- Mantener contacto con familiares y amigos
- Mantener el contacto con familiares y amigos que te hagan sentir seguro, con los que podamos compartir tiempo. Esto nos va a hacer sentirnos mejor te va ayudar a verbalizar sacar de tu mente cómo te sientes lo que estás viviendo.
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Al sistema nervioso le va a calmar, no estamos solos esta situación la compartes con los demás
3.- Evita la sobreinformación
- Evita estar viendo noticias 24h, hay que mantenerse en informado con moderación.
4.- Sesión diaria para calmar tu mente.
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Hay muchas técnicas por ejemplo meditando, respirando, escribiendo un diario.
RESPIRACIÓN (inhalar cuatro segundos, mantener siete segundos y expirar ocho segundos)
5.- Hacer ejercicio
- Nos ayuda para sacar la carga de estrés acumulada en el organismo. El cuerpo saca ese exceso de energía.
Escrito y actualizado por la Dra. Bayton – Nº de Colegiada 33674
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