Como podemos aumentar defensas frente al coronavirus
Ahora que todos estamos preocupados de cómo hacer frente al CORONAVIRUS, y muchos me habéis preguntado “que le doy a mis padres que le pueda ayudar “os diré que hay multitud de suplementos que nos ayudan a aumentar las defensas pero al final, es nuestro propio sistema inmune el que tiene que librar esa batalla.
Un buen sistema inmunitario tiene la potencia y preparación para afrontar guerras sin cuartel contra los patógenos externos y es capaz de frenar casi totalmente cualquier enfermedad infecciosa.
Pero no nos hacemos esta pregunta:
¿Que debilita a mi sistema inmunitario?
Hay múltiples factores que debilitan el sistema inmune, los estados emocionales mantenidos durante tiempo, como la ansiedad y la depresión, así como el sueño insuficiente, pueden deteriorar funciones físicas, como la disponibilidad combativa de nuestras defensas contra el coronavirus.
Es importante estos días de cuarentena organizarnos el tiempo y no dejarlo al azar.
¿Que plan podemos llevar a cabo para reforzar nuestras defensas?
Variedad en nuestros alimentos
La energía y los nutrientes que adquirimos en nuestra alimentación ejercen un papel importante en el desarrollo y preservación del sistema inmune ,por lo que cualquier desequilibrio nutricional en el individuo afecta a su competencia e integridad.
Tener un adecuado estado nutricional permite mantener y reparar los sistemas indispensables para la defensa del organismo. Los tejidos, células y moléculas implicadas en el adecuado funcionamiento del sistema inmune requieren un aporte energético y estructural suficiente, ya que la producción y el recambio celular del sistema inmune tienen una tasa metabólica alta. Por esta razón, un adecuado aporte de energía y nutrientes mejora y preserva el adecuado funcionamiento del sistema inmune.
Debemos de consumir alimentos ricos en omega 3 y vitamina D por ejemplo sardinas,salmón, caballa atún,arenques nueces, semillas de lino i chia
Ricos en vitamina D: alimentos ricos en esta vitamina como: los lácteos; los huevos; los pescados grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas; los crustáceos como las ostras; las setas; los cereales; la soja; los frutos secos como almendras, nueces de Brasil o pipas de girasol; y las legumbres secas.
Lo acompañaremos de frutas y verduras variadas .
Si necesitamos suplementar, aportaremos > 500mg de AGP w3 /día y de vitamina D el hidroferol para conseguir niveles de al menos 40mg / ml de vit D
Vitamina A:Son importantes los alimentos ricos en esta vitamina como l zanahoria, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo.
Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya;
Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, queso, repollo,
Por último beber 1 litro de agua al día además de caldos e infusiones .
Comer proteína suficiente
Siempre os he aconsejado que el consumo de proteína es muy importante para el buen funcionamiento del organismo ahora con más motivo.
Al ingerir proteína obtenemos Glutamina y aumenta la inmunidad .
Tener un intestino sano
La ingesta de alimentos prebioticos son importantes para mantener la mucosa íntegra, protegen frente a las enfermedades.
- Al mantener el sistema gastrointestinal sano protegen frente a las enfermedades.
- Al mantener el sistema gastrointestinal sano mejoran a su vez el estado general del organismo.
- Ejercen una acción inmunomoduladora gracias a la predominancia de bacterias bifidógenas, a su vez el estado general del organismo.
Las fuentes principales son el ajo, la cebolla, las alcachofas, los plátanos y otras frutas, legumbres, los espárragos, la achicoria y el puerro.
Incluir alimentos probioticos que son indispensables para la salud
Kinchi, kombucha, miso, chucrut, yogur, kefir .
Texto escrito y actualizado por la Dra. Bayton – Nº de Colegiada 33674
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