Lo que debemos saber sobre el estrés
Origen del estrés
Según nos enseña la profesora Anna Whittaker, profesora de medicina del comportamiento de la Universidad de Birmingham el estrés acelera la frecuencia cardíaca se acelera la respiratoria también y la temperatura corporal sube todos signos de estrés aguda está intensa respuesta sólo dura unos segundos
El estrés agudo es la reacción primaria de nuestro cuerpo y que evolucionó para salvarnos la vida
Cuando percibimos peligro el centro del miedo del cerebro la amígdala, envía un mensaje de angustia al centro de control el hipotálamo que a su vez dice a las glándulas suprarrenales que libere hormonas suprarrenales al torrente sanguíneo esto hace que el corazón bombee más sangre a los músculos e incrementando más la respiración para que el cerebro obtenga más oxígeno y agudice los sentidos, esta respuesta primaria se produce tan rápidamente que antes que hayamos visto la amenaza ya estamos preparados para luchar o huir
Nuestro mecanismo primitivo del estrés puede darnos más velocidad más fortaleza y sorprendernos de los que somos capaces de hacer.
Sin el estrés quizás ya no estaríamos aquí.
En el mundo actual nos bombardean con distintos desencadenantes, (gestión del tiempo, temores económicos, ocupaciones laborales) no suponen una amenaza vital pero generan la misma respuesta.
Este tipo de estrés puede aumentar el azúcar en sangre y el colesterol
¿Qué efecto puede tener los momentos de estrés en nuestro cerebro?
Inundada de hormonas de estrés perdemos la capacidad de concentración.
Pequeñas cantidades de estrés agudo hace que nuestros cuerpos estén en alerta máxima para hacer frente a lo que nos depara la vida
Demasiado estrés hace que la parte racional de nuestro cerebro sea secuestrada por la parte primigenia y nuestra capacidad de pensar con claridad se ve superada por nuestra respuesta emocional eso significa que perdemos el control desencadenándose una respuesta emocional, un bloqueo total .
Intentamos no exponernos a situaciones de estrés, como entrevistas de trabajo o hablar en público.
¿Es posible cambiar las formas con las que gestionamos el estrés para sentir que tenemos más control y no reaccionar de ese modo?
Según nos dice el profesor Roberston un psicólogo clínico, neurocientifico y autor de “ The StressTest” podemos cambiar una percepción de una amenaza negativa a positiva.
Para entenderlo supongamos que nos vamos a tirar en una tirolina y antes aparecen síntomas como:
El estómago revuelto, la sequedad en la boca el corazón acelerado, y la sudoración, son síntomas de excitación no de estrés. Nuestras emociones excitación, ira, ansiedad todas tienen los mismos síntomas.
Y podemos hacer magia, podemos pasar de una emoción como la ansiedad a una excitación simplemente introduciendo un pequeño código en la mente diciendo, ponte firme pose de Superman, me siento emocionada y lo fingimos hasta que lo estemos para que genere el cerebro otra emoción.
Una de las hormonas que se libera en el cerebro cuando estamos excitados o tenemos ansiedad es la NOREPINEFRINA producida en el locus ceruleus esta región del cerebro es muy sensible al dióxido de carbono en sangre y podemos regularla respirando lentamente y la controlamos aún más adoptando una posición firme con la cabeza en alto.
Favorecer la respiración influye en nuestro estado ánimo muy poca o demasiada cantidad de esta hormona del estrés hará que nuestro cerebro no rendirá pero una vez que lleguemos a nuestro punto dulce en el que nos sentimos desafiados pero no abrumados somos capaces de rendir al máximo, se trata de aprovechar la energía de una situación estresante .
Aprovechar el estrés a nuestro favor puede ser la clave para sentirnos menos ansiosos
Deportistas de élite, artistas y gente de negocios lo hacen constantemente
¿Pero cómo optimizar el estrés para obtener grandes resultados?
Cambiando la percepción del estrés todos podemos rendir al máximo.
Lo que importa es como lo utilizamos el estrés, es un arma muy poderos.
Las últimas investigaciones hablan de que también podríamos utilizarlo para problemas de salud graves. Tiene que ver con la explicación de nuestras reservas grasa parda.
La grasa parda es muy beneficiosa se activa al nacer porque tiene una capacidad para producir grandes cantidades de calor
Si comparamos 100gr de grasa parda con 100gr de músculo o grasa blanca puede producir 300 veces de más calor.
Todos tenemos reservas de grasa parda y cuando estamos estrenados la grasa parda se activa y quema calorías y que mejor forma de estresar que darte un baño en un lago con agua helada
El estrés agudo puede ser vigorizante
Pero si estamos estrenados permanentemente puede derivar en estrés crónico
Producción en exceso de Cortisol una hormona que afecta los niveles de azúcar en sangre para aportarnos más energía
Y el grifo del cortisol siempre estará abierto y tendrá un grave efecto en nuestra salud, debilita nuestro sistema inmunológico haciéndonos más vulnerables a las enfermedades aumenta la presión arterial lo que puede derivar en una dolencia cardiaca
Y se ha relacionado con problemas graves de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Puede durar semanas, meses o años.
Mucho estrés nos puede llevar a desarrollar hábitos poco saludables y aquello que nos gusta nos puede llevar a la larga a problemas.
Cuando tenemos estrés comemos no porque tenemos hambre si no para darnos caprichos suelen estar saturados de azúcar y grasas no son buenos para la salud
¿Porque nos apetece este tipo de alimentos?
El sentido del gusto se ve afectado por nuestras emociones. el estrés presta dulzura a la comida.
Significa que queremos algo más dulce porque si no no lo percibimos y es peor para nosotros.
CAMBIOS DE HÁBITOS
Alimentos azucarados hacen que se eleva la glucosa para que luego descienda bruscamente
Alternativas:
ARÁNDANOS ricos en antioxidantes y vitamina C sabor dulce sin exceso de azúcar
SEMILLAS DE CALABAZA
ALMENDRAS Y NUECES son fuente de proteínas y ayudan a estabilizar el azúcar en sangre
Ácidos grasos omega 3 y fuente de magnesio y bueno para la ansiedad y fáciles de llevar y buenos para el cerebro
REDUCIENDO EL CAFÉ produce insomnio, aumento del ritmo cardiaco,
TE VERDE es rico en teanina mejora la atención y concentración
No saltarnos el desayuno
Hidratarnos por el día
Alimentos ricos en vitamina c para aumentar el sistema inmunológico
Mejorar la dieta y hacer ejercicio de forma regular para liberar endorfinas nos hacen sentir bien y contrarrestan los sentimientos negativos y liberamos menos cortisol
Caminar más enérgicamente, subir escaleras o saltar a la comba o hacer estiramientos puede marcar una gran diferencia.
TÉCNICAS PARA SOBRELLEVAR El ESTRÉS
Instituto del envejecimiento del instituto de Newcastle
Medir la longitud de los teloneros (parte final de los cromosomas) cierran los extremos protegen los extremos de los cromosomas, pero el estrés crónico puede dañarlos
Se trata de gestionarlo bien
EL ESTRÉS ES UNA RESPUESTA COMPLEJA, PODEROSA Y NATURAL A LAS SITUACIONES COTIDIANAS AUNQUE A VECES PODEMOS SUFRIR LARGOS PERIODOS DE ESTRÉS O ESTRÉS CRÓNICO PODEMOS APRENDER A REDUCIR SU IMPACTO CON LA AYUDA DELA DIETA, EL EJERCICIO Y LA CONCIENCIA PLENA SI APRENDEMOS A RECONOCER EL ESTRÉS PODEMOS USARLO A NUESTRO FAVOR TENDREMOS EL CONTROL.
